早晨的修炼时间，跑步、俯卧撑等等便是最主要的训练项目，但因为是刚开始，所以沐森并没有盲目地将强度设置得太高，等适应之后，他才会选择慢慢地增加训练的强度，随后像小李腿上那样的负重也要加上，而且可不仅仅只是腿上，身体、手臂全都会有的。
当然，还有一个训练项目是每天进行这些训练之后必不可少的，那便是瑜伽，瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。
当然，沐森不需要那些高难度的动作，他需要的是借助联系瑜伽将自己筋骨的柔韧性提高，以方便他修炼《五方拳》，修炼这套拳法，对身体的柔韧性还是有一些要求的，而且联系瑜伽也能拥有更好的平衡性，精神也能更加集中一些。
想要进行这些训练，自然要寻找一处合适的场地，好在沐森如今的家正好在木叶村的边缘地带，附近便有一片不小的树林，那里场地开阔，十分适合用来锻炼身体，闲暇之时，他也能进行用脚爬树、踩水这类查克拉控制力提升的训练。
出了门没多久，沐森便来到了树林之中，现在才刚刚六点多，东方不过刚刚露出鱼肚白而已，太阳还未升起，树林之中还是略显昏暗，不过却是格外的清幽，身处绿树环绕的树林之中，呼吸着带着泥草芬芳的新鲜空气，听着溪流的水声，还真是一种别样的享受。
可惜，沐森并不是来享受了，稍微活动了一下身体，便立马开始进行体能锻炼，因为身体的原因以及初次锻炼，所以他并没有制定强度很大的训练计划，只是打算在一个半小时内，完成俯卧撑五十、跑步五千米以及仰卧体做和深蹲各五十的目标。
这样的目标对于一个成年来也许并不算什么，但是对于一个十岁大的孩子来说，却是一个艰巨的任务，对于沐森来说，完全就是一场自身极限的挑战，他不能退缩，也不会选择退缩，虽然艰巨，但是如果连这都做不了，谈何变强。
双手撑地，支撑起整个身体，摆好俯卧撑的动作，沐森便一个一个地开始做了起来，做的速度不算快，但基本都能保持匀速，这样也不至于体能的大量消耗，一边做，一边心中默默数着数：一、二、三、四··十、十一、十二···
越往后，沐森便感觉到越吃力，两只手臂酸的要命，但他没有选择放弃，咬着牙一个又一个地慢慢做着俯卧撑，四十一··四十二··四十三··后面每一个俯卧撑几乎都要花上六七秒的时间，甚至是十秒左右，可以说，沐森几乎已经到了极限。
“五十··”沐森几乎是咬着牙，低沉地吼出了这个数，随后整个人便瘫倒在了地上，此时，他感觉两条手臂酸疼无比，但又根本无法动弹，仿佛两条手臂已经不是他的了一般，在地上歇了三四分钟，沐森又挣扎着站了起来。
双臂就那样无力地垂着，沐森便继续开始下一项修行，深蹲训练，可以有效地锻炼腿部肌肉，而且不需要什么手臂，也能够让双手好好休息一下，相较于俯卧撑，深蹲的难度就要小上不少，五十个做下来，也只是让沐森感觉双腿肌肉酸麻而已，但还能保持正常的活动。
接下来就是五千米跑步，对于刚刚做完五十个深蹲的沐森来说，这也是一个比较艰难的训练，双腿因为肌肉酸麻而有些不听使唤，在跑步中，两只腿仿佛被帮了几块重物一般，每一步都感觉到有些吃力，越往后，沐森的速度便越慢。
时间慢慢流逝，太阳也从东方升起，朝阳的光辉下，沐森在树林中慢慢奔跑，那满头的汗水正是他毅力的象征，五千米跑完，沐森可以说两条腿已经完全麻木了，仿佛已经不属于他的了，甚至连站都有些站不稳，最后干脆直接躺地上了。
休息了几分钟，沐森便开始最后一项训练，那便是仰卧体做，以为身体极度疲惫的关系，五十个仰卧体做做的很慢，每做一个，沐森都能够清晰地感受到身体肌肉的拉动以及那无比酸麻的感觉，好多次都想放弃，但他还是坚持了下来。