早上七点的时候，苏克就来到了训练场。</p>
抵达之后，苏克就发现体能教练哈特巴奇已经早早的到来，并在球场中摆放一些训练用品。</p>
苏克立马小跑过去。</p>
“教练，我来啦！”</p>
苏克欢快的叫声开启了一天的训练。</p>
“不着急！先去吃饭！”</p>
哈特巴奇先是环视一眼球场，旋即朝着苏克说道。</p>
苏克眨眨眼：“我不饿！”</p>
“早饭很重要。”哈特巴奇没有解释的意思，这是一个强势的教练。</p>
无奈之下，苏克也就再次小跑向餐厅，大概五分钟左右又跑回来了。</p>
“我说让你吃饭。”</p>
哈特巴奇皱眉道。</p>
苏克抹了抹嘴角的面包碎屑道；“吃完了。”</p>
哈特巴奇挑眉：“这么快？”</p>
苏克：“我吃饭很快的。”</p>
总共五分钟的时间，两分钟浪费在路上，吃饭只用了三分钟。</p>
先是干了一杯牛奶，又炫了一个三明治，最后的鸡蛋几乎就是囫囵吞枣，主打一个高效。</p>
哈特巴奇古怪的看着苏克，他就没见过这么积极训练的。</p>
“我的训练方法跟其他人不一样，在针对你的训练时，不会耗费太多的时间，一个小时的强度训练，每周进行两次。”</p>
苏克眨眼：“一周就两次吗？”</p>
“两次已经是极限了，青少年不要过度的触碰力量，而且你...还需要发育，我们只能从促进生长的角度出发，并且拒绝所有的负重训练。”</p>
说罢，哈特巴奇就拍手道，“那我们开始吧。”</p>
苏克立马点头。</p>
尽管仅仅是一个小时的训练，但哈特巴奇是专业的，他的训练也是倾向于科学的。</p>
“抱着膝盖，脚尖用力，不要全脚掌撑地，动作频率不要太快，一定要保持标准性。”</p>
清晨的阳光下，苏克正在球场边缘进行一个十米的抱膝走，双手环抱膝盖，利用脚尖的力量向前迈进，整体跟鸭子步差不多，但却更加的刺激小腿的肌肉，刚开始感觉不到什么，但五米之后就火辣辣了。</p>
刚完成十米的抱膝走，苏克就感觉大腿以及小腿都有些灼烧感，他想要起身的时候被哈特巴奇立马呵斥。</p>
“不准起来！回程侧抱腿走，双手各抱住一只腿，先是左侧迈步，转身，右侧迈步，如此循环...”</p>
苏克按照哈特巴奇的指导开始进行训练动作，但没过五米的距离，苏克的双腿就好似狂风中的树枝一样疯狂的打摆。</p>
苏克额头上满是汗水，他死死的咬着牙。</p>
短短十五米的距离，双腿感觉酸胀、火辣还伴有丝丝的疼痛感。</p>
“在坚持五米！！”哈特巴奇的声音猛然提高。</p>
“啊！！”苏克怒吼一声：“干就完了！”</p>
说罢，苏克开始继续侧抱膝走。</p>
“动作频率太快了，你想在走一趟吗？”</p>
基于双腿的酸胀，苏克下意识的增加了速度，想要快点结束，但很快就被哈特巴奇给呵斥了。</p>
苏克只能再次慢下来，一个动作一个动作拆解进行。</p>
等他几乎是拖着腿，艰难的回到原点之后，哈特巴奇淡淡道；“放松十秒！”</p>
苏克立马站起来，双手疯狂拍打小腿以及大腿。</p>
“酸死了！酸死了！”</p>
感觉才没过多久，哈特巴奇的声音再次传来。</p>
“下一步！脚后根垫屁股蹲走，回程时同样的动作，但要保持身体前倾，进一步给压力！”</p>
苏克咬着牙，忍着酸胀的大腿以及小腿，继续坚持。</p>
哈特巴奇的训练是循循渐进的，有着详细规划以及目的性。</p>
在一定程度上负荷训练之后，连就穿插其他训练项目。</p>
【抱膝走（去）-侧抱膝走（回）】</p>
【脚后根贴地走（去）-脚后根贴地走身体前倾（回）】</p>
【向后直腿硬拉走（去）-垫步跳（回）】</p>
【高抬腿跑（去）-提腿跟跑（回）】</p>
【直腿走（去）-滑步（回）】</p>
【转腰跑（去）-后踏步（回）】</p>
【全速冲刺（去）-放松慢跑（回）】</p>
这一套动作下来，连续四组下来，苏克已经累得呼哧带喘。</p>
“好了，准备运动结束，开始进入正式训练。”</p>
接下来就进入正式训练步骤了。</p>
除了腿部训练之外，哈特巴奇还要求投掷类的训练。</p>
他表示力量需要均衡，不是只练一个项目，而是要进行整体的协调训练。</p>
为此，一个小时的时间，苏克都在拼命地跟进度。</p>
刚开始，苏克很难去跟上训练难度，但他依旧在坚持。</p>
哈特巴奇也是暗自点头。</p>
他的训练计划不是一成不变的，而是按照苏克的运动表现情况进行微调。</p>
要让苏克的身体感到疲惫以及一定的肌肉负荷，但这个程度不会太过。</p>try{ggauto();} catch(ex){}